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ブログ

2017年12月23日

12月22日

晴れている。

ゆっくり起きた。

心身ともに弛緩している。

生活クラブのビオサポは豚肉キノコうどん。

白い粉引きのちょっとモダンなどんぶりで、美味しそうに見える。

器は大事だなあと思う。

ヘアスタイルも、顔の額縁、今また少し長くしようとしている。

冬の厚い羽毛布団に替えた。

生活クラブデポーで年始のお買い物。

年の瀬。

いつも何か寂しさがある。

浅田次郎の新刊を求めた。

浅田次郎の本をたくさん持っている。

泳ぐか歩くか迷って、お日様を浴びていないので歩くことにした。

冬の散歩道、冷たい空気が心地よく目が覚める。

すれ違った男の人が、イヤフォンをつけてフフフフフ、と歌っている。

音程はドドレラド、これはNow The Time(チャーリー・パーカー)、モダンジャズのブルースだ。

フフフフフ、楽しい。

枯れた花も木も草も美しい。

枯れたものには枯れた美がある。

帰宅して、熱田さんのコーヒー、えぐ味が全くない。

ピアノ練習。

歌練習。

特に女の人達が、歌とその曲を心に置いてくださっている事、嬉しい。

今年最後のLa毛利。

野菜ロースト、サツマイモ、ジャガイモ、長芋、ニンジン、芽キャベツ、蕪、塩だけでおいしい。

スモークサーモンのピザ、お店でスモークしてチップの燻製の香りが良い素晴らしい味、チーズもおいしい。

赤牛のほほ肉の赤ワイン煮、ほろほろ溶けて贅沢なおいしさ。

関のさんの苺がある時期だけ出される苺ショートケーキ、本物の生クリームは軽くて、甘みもほんのり苺が美味しくて幸せ。

香ばしいコーヒーとともに年末の贅沢な時間。

イチジクと生姜の焼き菓子を求めて帰宅。

オンデマンドで、久しぶりにグレムリンを観る。

スピルバーグの子供の心の一連のファンタジー、クリスマスイブのお話。

すっかりお休みで心身ともに伸び切っている。

ベン・パターソンのピアノトリオ演奏のCDwpよく聴いている。

ノリが、モンティ・アレキサンダー、ジーン・ハリス等と同じで大好きなタイプのジャズピアノだ。

特に、テーマのあとピアノソロで1小節ピックアップのメロディがあって、ドラマーとベースが張り切って出てくるところが大好きだ。

これぞ4ビートスイングの魅力。

2拍目と3拍目のドラムのハイアットのタイミングが早めの感じが素敵だ。

生で聴いてみたい。

NYに、またジャズを聴きに出かけたい。

以前、1月末の雪のNYに行って、ジャズクラブに毎晩聴きに行った。

ベーシストのジョン・パティトゥッチのライブを聴いて、その後少しお話をしてフレンドリーな人で一緒に写真に納まった。

チック・コリアバンドで来日いた時に、ブルーノートで聴いたことがあるベーシストだ。

ゴスペル教会に行ったことも忘れられない。

教会のミサに参加して、そのあと教会の2階で、皆さんと一緒にランチを頂いた。

チキンと甘いお菓子。

ハーレムの夜のジャズクラブも楽しかった。

ハモンドオルガノ弾き語りでR&Bを歌う歌手は牧師さんでもあった。

そして、教会の牧師さんはR&Bの歌手だった。

いつも演奏をしているが、聴くのが趣味だ。

もともと演奏を始める前には、聴いて聴いて楽しかったのだ。

お酒を飲まなくなったのだが、ちょっと飲んで生演奏を聴くと本当に幸せだ。

お酒を飲む方の気持ちがよくわかる。

音楽とお酒、音楽とおしゃべり、楽しいものだ。

最近、スクワットを毎晩続けている。

腰を痛めない形で段々回数を増やしている。

毎晩のルーティン

両手を胸の前で合わせて押して圧力をかけて胸の筋肉。

両手の指をひっかけて外側に引っ張って、首と肩の筋肉。

両腕を水平に前に伸ばしてパッと話して、肩甲骨のあたりの筋肉。

両腕を前と後ろに伸ばしてストレッチ。

両手指を一本ずつ手のひら背中側にストレッチ。

両腕を上に伸ばしてストレッチ。

両側に身体をひねってウエストねじり。

前屈。

首を前後左右回してストレッチ。

スクワット。

片足で立ってもう片方の足を膝から前に上げてキープ。

足を前後に開いてアキレス腱ストレッチ。

片足をもってY字ストレッチ。

片方の足首のそばに反対側の手をおして天を見てピープ。

床にすわって開脚顔を前の床につけて両側に頬をつけてストレッチ。

両足をまっすぐ前に伸ばして顔を足につけてストレッチ。

膝をまげて両足裏をつけて前屈ストレッチ。

足指をクルル回して、指の間に手指を入れて前後にストレッチ。

足首を回して、前後にストレッチ。

反対側の手をこぶしにして足裏をトントン、足指の付け根を押す。

両指でふくらはぎの上の方に押してリンパ液を上に流す。

太腿、腰までトントン叩く。

足を反対側の足の膝にのせて足をくるくる回して腰の筋肉をゆるめる。

床にあおむけになって、両膝を立てて両側にパタンパタンと倒して腰を緩める。

両足、両腕を上に上げて振って緩める。

片足の膝を両腕でかかえてくるくる回す。

3年前、これをやると左腰裏がつれる様に痛かった。

そこが悪いところだった。

両ひざを曲げてトントン腰に当てる。

両腕を横に伸ばして曲げた両ひざを合わせたまま両側の床につかないところまで曲げてキープ。

両ひざをつけたまま床につかないようにゆっくり回して腰の筋肉。

両足をのばして浮かせて上下させて腹筋。

横に向いて、上側の足をあげて、太腿の外の筋肉。

下側の足をあげて、太腿の内側の筋肉。

うつぶせになって、両足の膝を曲げて両側に振って腰の筋肉を緩める。

両足首で腰をトントン叩く。

片腕と反対側の足を少し上げてキープして背筋。

両腕で支えて背中を後ろにそらせてキープ、腰ヘルニア改善。

両手を床に伸ばして正座するように身体を丸めてキープ。

仰向けで、片方の手をもう片方の手で持って体側を伸ばす。

テーブルに両手をついて、片方ずつ足をあげてヒップアップ。

うつぶせで背中を上げて背筋、ヒップアップ。

これを毎晩できるだけ、フルコース、疲れた時は一部だけでもやっている。

回数は少しずつだが、毎晩続けている。